很多男性朋友一旦遇到床上表現不如預期的情況，腦中第一個浮現的念頭就是「到底該怎麼改善？」說白一點，大家最在意的就是那個時間問題──撐不久、對方還沒進入狀態，自己就已經結束了。這種情況不只影響自信，更可能讓伴侶關係出現裂痕。
除了尋求醫療協助之外，其實從日常飲食著手也是個不錯的方向。台灣與香港的氣候相近，華人體質也相似，很多人會想知道有沒有什麼天然的食補方式，能在不造成身體負擔的情況下，慢慢調整體質。今天就來分享幾道營養粥食譜，這些食材在台灣市場都很容易取得，做法也不會太複雜。
為什麼粥對改善早洩有幫助？
粥這個東西，說起來雖然普通，但對男性保養特別有幫助。首先，粥的狀態比較好消化，營養成分更容易被人體吸收利用。再來，很多傳統中醫認為早洩跟腎氣不足、氣血虛弱有關，而粥裡面可以加入一些溫補腎氣的食材，長期食用下來，對調整體質有正面影響。
而且現代營養學也證實，粥類食物含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素與礦物質，這些都是維持身體機能正常運作不可或缺的營養素。當整體健康狀況改善了，性功能自然也會跟著好轉。
五道適合男性的營養粥食譜
1. 葛根薏米粥
葛根在中醫裡面算是常見的養生食材，據說對於促進血液循環有幫助。薏米則是可以幫助體內濕氣排出。兩者搭配糯米煮成粥，口感綿密，營養價值也不錯。
- 材料：葛根、薏米、糯米、冰糖、水
- 做法：葛根洗淨切片，薏米和糯米混合洗淨後，放入鍋中加水煮沸，接著加入葛根片和冰糖，用小火慢慢煮到米粒熟爛就可以了
2. 山藥黑豆粥
山藥是出了名的養生食材，中醫認為它可以補脾益腎。黑豆的蛋白質含量高，而且含有花青素，對身體機能的維持有幫助。兩個加在一起煮粥，算是強強聯手。
- 材料：山藥、黑豆、糯米、水
- 做法：山藥、黑豆和糯米混合洗淨，放入鍋中加水煮沸後，轉小火繼續煮到粥熟爛就可以吃了
3. 芡實粥
芡實很多人可能比較陌生，不過在中醫食療的領域裡面，它可是被廣泛使用的食材。芡實有健脾補腎的功效，對於因為體質虛弱導致的各種問題，傳統上認為有所幫助。
- 材料：芡實、糯米、水、冰糖
- 做法：芡實和糯米混合洗淨，放進鍋子裡加水煮沸，接著轉小火煮到粥熟爛，最後加入適量冰糖調味就完成了
4. 黑芝麻粥
黑芝麻的維生素E含量豐富，而且還有鈣、鐵等礦物質。很多人都知道黑芝麻對頭髮保養有幫助，但其實它對男性的保養也有不錯的效果。把黑芝麻磨成粉加入粥裡，香氣很足，吃起來也不會覺得無聊。
- 材料：黑芝麻、糯米、水、冰糖
- 做法：先把黑芝麻磨成粉末，接著與糯米混合洗淨，放入鍋中加水煮沸，小火煮到粥熟爛後加入適量冰糖調味即可
5. 當歸紅棗粥
當歸是中醫裡面補血的聖品，紅棗則是大家熟悉的水果，兩者都是溫補類的食材。對於手腳容易冰冷、體質偏寒的男性來說，這道粥是個不錯的選擇。
- 材料：當歸、紅棗、糯米、水、冰糖
- 做法：當歸和紅棗洗淨，糯米也洗淨備用，全部放進鍋子加水煮沸後，轉小火煮到粥熟爛，最後加冰糖調味
食用這些粥需要注意什麼？
雖然這些粥都是溫和的食材組成的，不過還是有些地方要提醒大家。
第一個，這些粥主要是用來保養調整體質的，如果早洩情況比較嚴重或持續很久，建議還是先去看醫生，了解一下實際的原因，再搭配飲食調整，效果會比較好。
第二個，每個人體質不同，別人吃了有效的東西，不見得適合你。比如有些人腸胃比較敏感，薏米吃太多可能會造成腹瀉，這種情況就要減量或避開。
第三個，這些粥畢竟是有調味的，糖尿病患者或是有血糖問題的朋友，要特别注意糖分的攝取量，必要的話可以用代糖取代冰糖。
誰比較適合透過飲食來保養？
老實說，不是每個人都只需要靠飲食就能解決問題。如果你是屬於以下這些情況，透過這些營養粥來保養會比較適合：
- 早洩問題才剛出現，情況還不算太嚴重
- 生活壓力大、作息不規律，導致表現變差
- 體質偏虛，想要從根本調養身體
- 想要搭配藥物治療，同時做生活層面的調整
但如果早洩已經嚴重影響到日常生活，或是伴随其他不適症狀，還是要先去泌尿科或相關科別就診，找出真正的問題所在。
常見問題
吃這些粥多久會有效果？
說真的，這個問題沒有標準答案。飲食調整是屬於比較慢的方式，不像藥物那樣吃了馬上見效。一般來說，如果能持續食用這些營養粥，大概一兩個月左右會慢慢感受到身體狀況的改善。不過每個人體質不同，感受到效果的時間也會有差異。
可以每天都吃同一種粥嗎？
其實輪流吃不同的粥會比較好，這樣可以攝取到多元的營養素，也能避免單一食材攝取過量的問題。
這些粥跟市面上的保健食品比起來，哪個比較有效？
兩者的作用機制不太一樣。營養粥是從日常飲食層面著手，成分天然，長期食用對身體負擔也比較小。保健食品則是濃縮配方，效果可能比較集中。不過如果想要同時兼顧養生與便利性，兩者搭配著來用也是可以考慮的方案。
女性可以吃這些粥嗎？
這些粥的食材都是溫和養生的配方，女性當然也可以吃。像是葛根、當歸、紅棗這些材料，很多女生在生理期後都會拿來補血補氣。不過孕婦或是有特殊體質的人，食用前最好還是先問一下醫師。
結語
面對早洩這個問題，最重要的是不要諱疾忌醫，也不要過度焦慮。現今醫學對於這個問題已經有很多有效的治療方式，配合生活飲食的調整，多數人都能獲得不錯的改善。
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